Khởi động không kỹ, cơ địa thiếu mềm dẻo, tập luyện nhiều và ở cường độ cao là những nguyên nhân cơ bản dẫn đến chứng căng cơ.

Căng cơ hoặc cơ bắp bị co kéo là một tình trạng khi những cơ bắp bị kéo giãn quá mức thậm chí bị rách rưới. Đây là kết quả do mệt mỏi, lạm dụng quá mức hoặc sử dụng cơ bắp không đúng. Mọi bộ phận đều hoàn toàn có thể xảy ra tính trạng này nhưng phổ biến nhất là những cơ lưng dưới, cổ, vai và gân kheo.

Khi một người bị tổn thương cơ bắp, những sợi cơ và dây chằng gắn vào bắp thịt bị xé rách rưới một phần hoặc toàn bộ. rách rưới cơ tác động đến những mạch máu nhỏ, dẫn đến chảy máu cục bộ hoặc bầm tím và đau tại chỗ tổn thương.





Runner nhờ sự hỗ trợ của y tế trên đường chạy VM Quy Nhơn 2020. Ảnh: VnExpress Marathon.

Runner nhờ sự hỗ trợ của y tế trên đường chạy VM Quy Nhơn 2020. Ảnh: VnExpress Marathon.

Với người chạy bộ, chân là bộ phận dễ bị căng cơ và cảm giác rất rõ, khiến họ phải dừng lại gần như ngay lập tức. Nếu gắng gượng chạy tiếp, hậu quả hoàn toàn có thể là đứt sợi cơ, rách rưới cơ và ất khó để phục hồi lại như cũ được. những biểu lộ runner cần lưu ý để biết mình đang bị căng cơ gồm: bắp chân cứng, vận động có cảm giác như bị bóp chặt vào phần cơ bắp đó: sưng tấy, bâm tím ở một vài vị trí; đau khi vận động tiếp; co duỗi nhóm cơ chân sẽ thấy bị đau ở một vị trí hoặc một động tác nhất định. Ngoài ra, nếu hiện tượng nặng như rách rưới, đứt cơ thì biểu lộ sẽ rõ ràng là không thể co duỗi như cũ.

Nguyên nhân chủ yếu gây căng cơ trong chạy bộ thường tới từ khởi động cơ bắp không cẩn trọng trước khi bắt đầu, chân thiếu độ mềm dẻo, cơ bắp quá tải, tập luyện nhiều và cường độ cao. Căng cơ cấp tính hoàn toàn có thể xảy ra khi người chạy trượt ngã hoặc mất thăng bằng, làm việc quá nặng. Căng cơ cấp tính cũng phổ biến hơn trong thời tiết lạnh do cơ bắp bị co cứng ở nhiệt độ thấp. Do vậy, nếu runner khởi động đúng cách làm ấm cơ bắp sẽ giúp ngăn ngừa trình trạng này.

Cách khắc phục

Khi chạy, cơ bắp chân là phần làm việc cường độ cao nhất. Do đó, nó sẽ dễ gặp tình trạng bị căng cứng hoặc chấn thương. Để khắc phục điều này, runner cần triển khai những điều tiếp trong tương lai:

– Khởi động kỹ trước khi chạy với những động tác kỹ lưỡng cho mọi nhóm cơ trên cơ thể đặc biệt là cổ chân, cổ tay, khớp gối, khuỷu tay, bả vai, đùi, hông, lưng. triển khai tại chỗ với những khớp ở chân tay. Sau đó nên đi bộ và chạy nhẹ nhàng hai chiều trong phạm vị 10 m quay về để cơ quen dần với những động tác bị ngoặt, vắt chéo. Đây là phần khởi động quan trọng giúp cơ chân quen với những việc bị một số động tác sai ở mức được chấp nhận khi chạy.





Điều tốc và khởi động kỹ giúp giảm thiếu nguy cơ căng cơ. Ảnh: VnExpress Marathon.

Điều tốc và khởi động kỹ giúp giảm thiếu nguy cơ căng cơ. Ảnh: VnExpress Marathon.

– Tìm hiểu cách chạy bộ đúng tư thế. Runner hoàn toàn có thể tìm hiểu chi tiết về cách chạy bộ sao cho đúng, tiết kiệm sức và giảm thiểu nguy cơ trấn thương.

– triển khai những cơ chế nghỉ ngơi và ăn uống lành mạnh. Trong số đó để ý, người chạy bộ không nên thức khuya hay thường xuyên uống bia rượu , dùng những chất kích thích bởi sẽ làm cơ thể bạn mệt mỏi, lượng độc tố tồn tại trên cơ liên tục và tích lũy dần dần. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chính gây hiện tượng căng cơ.

Hãy triển khai giờ giấc ngủ khoa học. Ăn uống những chất tốt cho sức khỏe, tốt cho cơ, nhất là việc bổ sung protein cũng rất quan trọng trong việc nuôi dưỡng cơ.

– Thường xuyên tập chạy, đưa cơ thể vào cường độ hoạt động cao. Chạy thường xuyên sẽ giúp runner tăng sự dẻo dai và sẵn sàng bắt cơ thể hoạt động đột ngột, thải độc tố qua tuyến bài tiết cực cao.

– Tránh sử dụng những cơ bắp bị tổn thương trong một vài ngày. Chườm đá ngay sau khi bị căng cơ để giảm sưng. Băng nén hoàn toàn có thể được dùng quấn băng đàn hồi xung quanh vùng tổn thương cho tới khi giảm sưng. Không quấn quá chặt vì hoàn toàn có thể tác động đến tuần hoàn máu.

Thành Dương (tổng hợp)

Tham giải giải chạy bộ “Run for Vaccine” do VnExpress tổ chức để ủng hộ cho Quỹ vaccine Việt Nam. Mỗi lượt đăng ký tham gia có mức phí 100.000 đồng. Ban tổ chức sẽ chuyển 100% tiền bán Bib về Quỹ vaccine. Tham gia tại đây.

Ngoài ra những giải VnExpress Marathon tổ chức tại Quy Nhơn (4/7), Hạ Long (1/8), Nha Trang (19/9) và Thành Phố Hà Nội (20/11) đang ưu đãi 20%. Runner mua Bib chạy truy cập vào đó.

Có thể bạn quan tâm:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *